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Hoje é Dia Mundial da Atividade Física: garanta esses 7 benefícios para a saúde ao se exercitar Xô, sofá! O sedentarismo faz mal para o corpo e aqui estão 7 dos principais motivos para incluir atividade física na rotina.

São Paulo – 06/04/2023 - 06 de abril é o Dia Mundial da Atividade Física, uma data para lembrar uma verdade irrefutável: a prática regular de atividade física é indispensável para a manutenção da saúde. E, para experimentar todos os benefícios proporcionados pelos exercícios, não é preciso ir longe: “O recomendado é realizar semanalmente 150 minutos de exercícios físicos de intensidade moderada. Mas qualquer atividade já pode trazer benefícios, como aumentar o número de passos por dia e subir escadas em vez de usar elevador”, diz a cirurgiã plástica Dra. Beatriz Lassance, membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica e do Colégio Brasileiro de Medicina do Estilo de Vida. Além da melhora da tão falada saúde cardiorrespiratória, o exercício físico é responsável por uma série de mudanças benéficas no organismo. Confira: Contribui para o bom funcionamento dos rins: A prática de atividade física é um cuidado importante na prevenção de condições que podem afetar os rins. “Os exercícios exercem um efeito positivo sobre uma série de fatores de risco associados ao surgimento de doença renal crônica, como inflamação crônica, doenças cardiovasculares e diabetes/hipertensão”, explica a médica nefrologista Dra. Caroline Reigada, especialista em Nefrologia pelo Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo. “Aqueles que já sofrem com doenças renais também podem e devem praticar exercícios. O maior efeito nesses pacientes é a melhora da saúde cardiovascular e da função vascular, o que é refletido diretamente na saúde dos rins”, diz a especialista, que ainda destaca que tanto a musculação e exercícios resistivos quanto os exercícios aeróbicos auxiliam de forma global a saúde de pacientes com e sem doença renal. Previne doenças metabólicas: É comprovado que exercícios físicos podem prevenir uma infinidade de doenças e até reverter casos de diabetes, hipertensão e colesterol alto. “A prática de atividade física é considerada de grande importância na prevenção e tratamento da síndrome metabólica, que é definida pela Organização Mundial da Saúde pela presença de diabetes ou resistência à insulina associada a pelo menos duas das seguintes características: elevada razão cintura/quadril, alta concentração de triglicerídeos, baixa concentração de colesterol HDL, hipertensão ou alta excreção urinária de albumina”, diz a médica nutróloga Dra. Marcella Garcez, diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN), que ressalta que a combinação entre atividade de força resistida e exercícios aeróbicos oferecem os melhores resultados. “Quem já sofre com doenças como diabetes, colesterol alto e hipertensão também se beneficia da prática de exercícios, experimentando maior gasto metabólico, aumento da sensibilidade à insulina, condicionamento cardiorrespiratório, redução dos níveis de ansiedade e melhora da qualidade de sono.” Reduz o inchaço e a celulite: Quando nos exercitamos ocorre um aumento no fluxo sanguíneo, o que faz com que haja maior transporte de oxigênio e nutrientes para os tecidos do organismo. “Como resultado, o sistema linfático passa a trabalhar mais rapidamente, promovendo a eliminação de toxinas do organismo com maior velocidade e diminuindo a retenção de líquido. Como resultado, há uma redução do inchaço, que também se torna menos frequente”, diz a dermatologista Dra. Paola Pomerantzeff, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia. O exercício também é fundamental para tratar a celulite: “Dieta, exercícios físicos e drenagem linfática são essenciais. Tratamentos estéticos devem ser iniciados após o paciente ter consciência da importância da mudança do estilo de vida, senão não haverá resultado”, destaca a Dra. Cláudia Merlo, médica especialista em Cosmetologia pelo Instituto BWS. Prevenção de problemas articulares: A atividade física pode prevenir problemas articulares, segundo o Dr. Marcos Cortelazo, ortopedista especialista em joelho e traumatologia esportiva, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT). "Os exercícios trazem diretamente três benefícios básicos: ajudam a manutenção do peso corporal; fortalecem a musculatura exercendo assim um efeito de proteção das articulações através do melhor do desempenho biomecânico e sustentação do esqueleto; e ativam a circulação do líquido sinovial que nutre a cartilagem através do processo de embebição", explica o médico. "Atividades como a fisioterapia, hidroginástica, natação, musculação, pilates e bicicleta, todos com baixa carga, oferecem proteção às articulações do joelho e estimulam o aumento da massa muscular da coxa, que tem músculos muito importantes para os joelhos", acrescenta o médico. Auxilia na fertilidade: Nos homens, o nível de atividade física está relacionado com uma maior concentração de espermatozoides. Mas também existem benefícios com relação ao controle do peso, o que favorece homens e mulheres. "A maior parte dos benefícios dos exercícios físicos tem relação com a melhora da circulação sanguínea. Um melhor bombeamento de sangue, está relacionado à produção adequada de hormônios, melhor regulação do metabolismo e diminuição da gordura. Tudo isso é importante tanto para os homens quanto para as mulheres que desejam ter filhos. Já temos ciência que o exercício físico, quando bem orientado, praticado da maneira correta e realizado conjuntamente com uma dieta saudável, melhora a ovulação e a produção de espermatozoides”, explica o Dr. Fernando Prado, especialista em Reprodução Humana, Membro da Sociedade Americana de Medicina Reprodutiva (ASRM) e diretor clínico da Neo Vita. “Apesar de exercício físico e dieta serem importantes hábitos saudáveis que ajudam na fertilidade, é importante citar que esse não é um efeito medicamentoso e alguns pacientes ainda precisarão de ajuda para vencer a infertilidade”, acrescenta o médico. Diminui o risco de trombose: O sedentarismo, isto é, a falta de prática de atividades físicas, é um dos principais fatores de risco para o surgimento de trombose. “Permanecer muito tempo parado e sem movimentar as panturrilhas faz com que a velocidade do sangue dentro dos vasos diminua, favorecendo a formação de coágulos sanguíneos no interior das veias das pernas que impede a passagem do sangue. Em casos mais raros, o coágulo pode ainda se desprender da parede da veia e correr pela circulação até chegar ao pulmão, causando uma embolia pulmonar que pode até resultar em morte”, alerta a cirurgiã vascular Dra. Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular. “Por isso, a prática de exercícios físicos é essencial para minimizar o risco de trombose, já que a atividade física aumenta o fluxo da circulação do sangue e melhora o retorno venoso”, destaca. Melhora a beleza da pele e do cabelo: O aporte sanguíneo maior na pele melhora a função das células, com consequente melhora da hidratação, segundo a dermatologista Dra. Cintia Guedes. “A pele fica mais firme pelo estímulo dos fibroblastos e da elastina, que são responsáveis pela firmeza e elasticidade da pele. Os exercícios físicos têm ação anti-inflamatória e diminuem a produção de radicais livres, auxiliando no processo anti-aging. Com a consequente diminuição na produção do cortisol, a acne pode ter uma melhora significativa”, diz a médica. Outro benefício antienvelhecimento dos exercícios físicos é a utilização adequada da energia proveniente do carboidrato (açúcar) que consumimos. “O consumo excessivo de açúcar leva ao aumento do estresse oxidativo e a glicação do colágeno, um processo no qual o açúcar excedente liga-se às fibras de sustentação da pele, acelerando o aparecimento de flacidez e rugas”, explica a Dra. Beatriz Lassance. Já para os cabelos, o maior aporte sanguíneo resulta em melhor nutrição do bulbo. “Isso ajuda o crescimento dos fios, além de deixar os fios mais saudáveis, brilhantes e fortes”, finaliza a Dra. Cintia Guedes. FONTES: *DRA. CAROLINE REIGADA: Médica nefrologista, especialista em Medicina Interna pela Irmandade da Santa Casa de Misericórdia de São Paulo e em Nefrologia pelo Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo. A médica é especialista em Medicina Intensiva pela Associação de Medicina Intensiva Brasileira. Formada pela Faculdade de Medicina da Universidade de Santo Amaro, a Dra. Caroline Reigada participa periodicamente de cursos e congressos, além de ter publicado uma série de trabalhos científicos premiados. Participou do curso “The Brigham Renal Board Review Course” em Harvard. Atualmente é médica do Hospital Alemão Oswaldo Cruz. Instagram: @dracaroline.reigada.nefro *DRA. CLÁUDIA MERLO: Médica especialista em Cosmetologia pelo Instituto BWS. Diretora da Clínica Cláudia Merlo. Instagram: @dra.claudiamerlo *DRA. PAOLA POMERANTZEFF: Dermatologista, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD) e da Sociedade Brasileira de Cirurgia Dermatológica (SBCD), tem mais de 10 anos de atuação em Dermatologia Clínica. Graduada em Medicina pela Faculdade de Medicina Santo Amaro, a médica é especialista em Dermatologia pela Associação Médica Brasileira e pela Sociedade Brasileira de Dermatologia, e participa periodicamente de Congressos, Jornadas e Simpósios nacionais e internacionais. Instagram: @drapaoladermatologista *DRA. CINTIA GUEDES: Dermatologista membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD) e da Sociedade Brasileira de Cirurgia Dermatológica (SBCD). Graduada em Medicina pela Faculdade de Medicina da Universidade de Santo Amaro, a médica é pós-graduada em Dermatologia pela Faculdade de Ciências Médicas de Minas Gerais e especialista em Dermatologia pela Sociedade Brasileira de Dermatologia, além de ter feito especialização em Medicina Estética pelo Instituto Brasileiro de Ensino (ISBRAE). CRM 124.447/RQE 61940 Instagram: @cintiaguedesdermatologia *DRA. BEATRIZ LASSANCE: Cirurgiã Plástica formada na Faculdade de Ciências Médicas da Santa Casa de São Paulo e residência em cirurgia plástica na Faculdade de Medicina do ABC. Trabalhou no Onze Lieve Vrouwe Gusthuis – Amsterdam -NL e é Membro titular da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica, da ISAPS (International Society of Aesthetic Plastic Surgery) e da American Society of Plastic Surgery. Além disso, é membro do American College of LifeStyle Medicine e do Colégio Brasileiro de Medicina do Estilo de Vida. Instagram: @drabeatrizlassance *DRA. MARCELLA GARCEZ: Médica Nutróloga, Mestre em Ciências da Saúde pela Escola de Medicina da PUCPR, Diretora da Associação Brasileira de Nutrologia e Docente do Curso Nacional de Nutrologia da ABRAN. A médica é Membro da Câmara Técnica de Nutrologia do CRMPR, Coordenadora da Liga Acadêmica de Nutrologia do Paraná e Pesquisadora em Suplementos Alimentares no Serviço de Nutrologia do Hospital do Servidor Público de São Paulo. Além disso, é membro da Sociedade Brasileira de Medicina Estética e da Sociedade Brasileira para o Estudo do Envelhecimento. Instagram: @dra.marcellagarcez *DR. FERNANDO PRADO: Médico ginecologista, obstetra e especialista em Reprodução Humana. É diretor clínico da Neo Vita e coordenador médico da Embriológica. Doutor pela Universidade Federal de São Paulo e pelo Imperial College London, de Londres - Reino Unido. Possui graduação em Medicina pela Universidade Federal de São Paulo, Membro da Sociedade Americana de Medicina Reprodutiva (ASRM) e da Sociedade Europeia de Reprodução Humana (ESHRE). Instagram: @neovita.br *DRA. ALINE LAMAITA: Cirurgiã vascular, Dra. Aline Lamaita é membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular (SBACV). Membro da Sociedade Brasileira de Laser em Medicina e Cirurgia, do American College of Phlebology, e do American College of Lifestyle Medicine, a médica é formada pela Faculdade de Ciências Médicas da Santa Casa de São Paulo (2000) e hoje dedica a maior parte do seu tempo à Flebologia (estudo das veias). Curso de Lifestyle Medicine pela Universidade de Harvard (2018). A médica possui título de especialista em Cirurgia Vascular pela Associação Médica Brasileira / Conselho Federal de Medicina. RQE 26557. Instagram: @alinelamaita.vascular *DR. MARCOS CORTELAZO: Ortopedista especialista em joelho e traumatologia esportiva. Graduado em medicina e pós-graduado em ortopedia e traumatologia pela Escola Paulista de Medicina/Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP), o Dr. Marcos Cortelazo é membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), da Sociedade Latino-americana de Artroscopia, Joelho e Esporte (SLARD) e da Sociedade Internacional de Artroscopia, Cirurgia do Joelho e Medicina do Esporte (ISAKOS). Sócio efetivo da Sociedade Brasileira de Cirurgia do Joelho e da Sociedade Brasileira de Artroscopia, o especialista integra o corpo clínico dos hospitais Albert Einstein, São Luiz e Oswaldo Cruz. CRM 76316 Instagram: @dr.marcos_cortelazo